Bewusstes Gehen im Hier und Jetzt
Gehmeditation:
Gehmeditation. Für den ein oder anderen mag das sicher komisch klingen. Wie soll man denn im Gehen meditieren? Wer die Gehmeditation aber einmal ausprobiert hat, der wird schnell feststellen, dass Gehen wirklich etwas Meditatives hat. Bei der Gehmeditation konzentriert man sich sehr stark auf den Atem und die Bewegung der Füße. Normalerweise wird das Gehen dazu verwendet, von einem Ort zum anderen zu gelangen. Man hat also immer ein Ziel. Oft ist man dabei auch mit vielen Gedanken beschäftigt. Manchmal sogar Sorgen und Ängsten. Bei der Gehmeditation ist das anders. Wir versuchen mit jedem Schritt im Hier und Jetzt zu sein, also genau dort, wo man eben gerade mit seinen Füßen steht. Die Achtsamkeit wird bewusst gelenkt und ermöglicht einen inneren Raum zur Ruhe. Die Gehmeditation kann überall ausgeführt werden: Im Freien, in geschlossenen Räumen, Zuhause oder unterwegs. Das ist das Schöne daran. Eine Gehmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, bei der man sich bewusst auf das Gehen konzentriert. Dabei geht es nicht darum, ein Ziel zu erreichen, sondern jeden einzelnen Schritt achtsam wahrzunehmen. Sie stammt aus der buddhistischen Tradition und wurde insbesondere durch den vietnamesischen Mönch Thich Nhat Hanh bekannt gemacht.
Wie funktioniert die Gehmeditation?
- Langsam gehen: Bewegen Sie sich in einem ruhigen Tempo, entweder auf einem festen Weg oder in einem offenen Raum.
- Auf den Atem achten: Synchronisieren Sie Ihre Schritte mit Ihrem Atem – zum Beispiel einen Schritt beim Einatmen, einen beim Ausatmen.
- Den Körper spüren: Nehmen Sie bewusst wahr, wie Ihre Füße den Boden berühren und wie sich Ihr Körper bewegt.
- Den Moment genießen: Lassen Sie Gedanken vorbeiziehen, ohne an ihnen festzuhalten, und konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt.
- Umgebung wahrnehmen: Achten Sie auf Geräusche, Gerüche und Farben, ohne sie zu bewerten.
Welche Vorteile hat die Gehmeditation?
Fördert innere Ruhe und Entspannung
Die Gehmeditation hilft dabei, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Durch die bewusste Konzentration auf jeden Schritt und den Atem verlangsamen sich die Gedanken, und ein Zustand innerer Gelassenheit kann entstehen. Dies führt dazu, dass Stresshormone reduziert werden und sich eine tiefe Entspannung im ganzen Körper ausbreitet.
Verbessert die Achtsamkeit und Konzentration
Da man sich während der Gehmeditation vollständig auf das Gehen, die Atmung und die Umgebung konzentriert, wird die Achtsamkeit geschult. Diese gesteigerte Präsenz hilft dabei, im Alltag fokussierter zu bleiben und sich weniger von äußeren Ablenkungen beeinflussen zu lassen.
Reduziert Stress und Ängste
Die bewusste Bewegung in Kombination mit einer ruhigen, meditativen Haltung kann helfen, stressbedingte Anspannungen abzubauen. Indem man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, werden Sorgen und Ängste in den Hintergrund gedrängt, was zu einem Gefühl von Leichtigkeit und innerem Frieden führen kann.
Erhöht das Körperbewusstsein
Gehmeditation fördert ein bewussteres Erleben des eigenen Körpers. Man nimmt Bewegungen, Gleichgewicht und Körperhaltung intensiver wahr. Dies kann helfen, Verspannungen frühzeitig zu erkennen und insgesamt ein besseres Körpergefühl zu entwickeln.
Kann überall praktiziert werden – in der Natur, im Garten oder sogar auf dem Weg zur Arbeit
Ein großer Vorteil der Gehmeditation ist ihre Flexibilität. Sie kann in verschiedenen Umgebungen praktiziert werden, sei es im Wald, im eigenen Garten, in einem Park oder sogar auf dem Weg zur Arbeit. Da sie keine spezielle Ausrüstung oder Vorbereitung erfordert, lässt sie sich leicht in den Alltag integrieren.
Eine einfache Übung für die ersten Schritte in der Gehmeditation
Nachfolgend haben wir für Sie mal eine kleine Übung zusammengefasst, mit der Sie Ihre „ersten Schritte“ in der Gehmeditation wagen können.
Eine solche Meditation können Sie im Wald, in einem Park, in Ihrem Garten oder auch in Ihrer Wohnung durchführen. Nachdem Sie sich für eine geeignete Strecke entschieden haben, gehen Sie wie folgt vor:
- Gehen Sie mit langsamen Schritten entweder im Kreis oder auf und ab!
- Achten Sie auf den Rhythmus Ihres Atems bei den Gehbewegungen!
- Spüren Sie, wie die Füße den Boden berühren!
- Nehmen Sie bewusst die Abrollbewegungen bei jedem Schritt wahr!
- Lenken Sie Ihre Konzentration immer wieder auf den Geh- und Atemvorgang, wenn Ihre Gedanken abschweifen!
Üben Sie 15 Minuten lang, wenn Sie sich gestresst fühlen und wieder zur Ruhe kommen wollen.
Spiritualität in den Heiligenfeld Kliniken
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6 Antworten
Vielen Dank für die Übung! Ich habe die Gehmeditation bei meinem Aufenthalt in der Parkklinik vor einem halben Jahr kennengelernt und fand es wirklich spannend. Seit ich zuhause bin, übe ich fast täglich, weil es mir Kraft gibt und mich beruhigt.
Danke für die Übung!
Viele Grüße
Elisa
Liebe Kathrin,
wie schön, dass Sie gerade an dieser Stelle die Gehmeditation vorstellen. Ich praktiziere sie regelmäßig, geniesse die Zeit, da mein Temperament zur Ruhe kommt und ich mich nur und ausschliesslich auf das Gehen konzentrieren kann. Ganz besonders wohltuend empfinde ich sie mit nackten Füßen, wenn diese nichts anderes als den Boden spüren in seiner unterschiedlichen Beschaffenheit und ich mich mit der Erde verbunden fühlen kann, geerdet – und zu einem Teil von ihr werde. Die Momente des „im Hier und Jetzt“ Seins machen mich leicht und fördern mein Glücksgefühl.
Mit herzlichen Grüßen,
Zuzanna Heinrich
Liebe Zuzanna,
es freut mich, mal wieder etwas von Ihnen zu lesen. 🙂 Ich hoffe, es geht Ihnen gut.
Ja, die Gehmeditation ist eine etwas andere Art der Meditation, dessen Ausprobieren sich wirklich lohnt. Viel Spaß noch dabei!
Liebe Grüße
Kathrin Schmitt
Liebe Kathrin,
ich bin wohlauf. Mit Interesse lese ich Ihren Blog. Schweige gelegentlich, weil meine Antwort bei manchen Themen den Rahmen eines Blogs sprengen würde 😉
Denke noch gern an unsere erste persönliche Begegnung beim letzten Kongress (auf der Brücke).
Geniessen Sie die Fülle des Sommers und seien Sie herzlich gegrüßt,
Zuzanna Heinrich
Danke für die Übung. Die Gehmeditation ist auch super dazu geeignet, um schnell ins Hier und Jetzt zurückzufinden. Wenn man sich wirklich auf die Sinne, die Empfindungen beim Gehen und den Atem konzentriert, kann man praktisch gar nicht im Moment leben. Auch als Entspannungsübung für zwischendurch ist die Übung sehr gut geeignet.
Liebe Grüße,
Markus
Lieber Markus,
vielen Dank für das Feedback. Wir können das nur bestätigen.
Herzliche Grüße
Marina Prieb