Hier ist eine Achtsamkeitsübung, die Sie durch die hektische Weihnachtszeit führt und Ihnen hilft, ruhige und achtsame Momente zu erleben. Diese Übung können Sie zu Hause, auf der Arbeit oder sogar mitten im Weihnachtstrubel durchführen:
Dauer: 10-15 Minuten
Ziel: Ruhe und Gelassenheit inmitten der Vorweihnachtszeit finden, Dankbarkeit und Verbundenheit spüren.
1. Vorbereitung: Einen ruhigen Moment finden
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre, vielleicht mit einer Kerze oder einer Tasse Tee.
- Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, tief und ruhig zu atmen. Lassen Sie beim Einatmen frische Luft und Ruhe in Ihren Körper strömen. Beim Ausatmen lassen Sie alle Anspannung, Sorgen oder Vorbereitungsstress los.
2. Atemübung: Den Atem spüren
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nase ein- und ausströmt.
- Falls Gedanken über Weihnachtsvorbereitungen oder Stress auftauchen, nehmen Sie diese wahr, aber lassen Sie sie vorüberziehen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem.
- Wiederholen Sie innerlich das Wort „Ruhe“ beim Einatmen und „Loslassen“ beim Ausatmen
3. Dankbarkeit: Den Moment genießen
- Öffnen Sie nach ein paar Minuten sanft Ihre Augen. Sehen Sie sich langsam um und fokussieren Sie sich auf einen Gegenstand, der mit Weihnachten zu tun hat (z. B. Dekoration, einen Tannenzweig, eine Kerze).
- Nehmen Sie sich einen Moment, um das Objekt ganz bewusst zu betrachten. Achten Sie auf Details – Farben, Formen, den Geruch.
- Denken Sie dabei daran, wofür Sie in diesem Moment dankbar sind. Vielleicht die Zeit mit der Familie, die Wärme Ihres Zuhauses oder die kleine Freude dieses Augenblicks.
4. Selbstreflexion: Sich auf das Wesentliche besinnen
- Fragen Sie sich nun: „Was bedeutet Weihnachten für mich wirklich?“
- Sind es die Geschenke, die Dekorationen oder das Zusammensein mit den Menschen, die Sie lieben?
- Erinnern Sie sich daran, dass die schönsten Weihnachtsgeschenke nicht materiell sind: Zeit, Liebe, Geduld.
- Lassen Sie dieses Gefühl der Dankbarkeit in sich aufsteigen und genießen Sie es für einige Atemzüge.
5. Abschluss: Frieden mit in den Alltag nehmen
- Atmen Sie nochmals tief ein und aus. Mit dem nächsten Ausatmen entspannen Sie Ihren Körper vollständig.
- Sagen Sie innerlich zu sich selbst: „Ich bin hier und jetzt, genau so, wie ich bin. Weihnachten ist die Zeit des Friedens, und ich bringe diesen Frieden in meinen Alltag.“
- Öffnen Sie Ihre Augen und kommen Sie langsam zurück ins Hier und Jetzt.
Wie übe ich Achtsamkeit?
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